A pessoa que não sonha em ter pernas e os glúteos bem durinhos e definidos que atire a primeira pedra. Mas, antes de iniciar qualquer tipo de atividade física é importante ressaltar que a pessoa precisa se conscientizar de que não será num piscar de olhos que conseguiremos ter aquelas pernas e bumbum durinhos, pois é preciso muita determinação e força de vontade. Após estar ciente disso, vá e comece a fazer os exercícios.
Para conseguir lindas pernas e glúteos é indicado que à pessoa faça exercícios para essa área do corpo, por isso, verifique aqui quais são os exercícios ideais para as pernas e glúteos, os quais devem ser feitos pelo menos duas vezes na semana, conforme os exercícios forem ficando mais fáceis, intensifique diminuindo os intervalos entre as séries e exercícios.
O primeiro exercícios será o de dar um passo à frente, de maneira que o joelho forme sempre um ângulo de 90º em relação à perna. O interessante é não permitir que o joelho ultrapasse a linha das pontas dos pés que deve ser seguido nesse exercício. Retorne à posição inicial e faça o mesmo movimento com a outra perna de trás, deve ser levemente flexionada e direcionada para o chão. Faça isso de duas a três séries com repetições de 16 a 24 repetições no total, com intervalos entre 45 segundos e 1 minuto entre as séries;
Em pé com os pés paralelos posicionados na mesma largura dos ombros, flexione os joelhos como se você fosse sentar, até um ângulo aproximado de 90º. Esse movimento deve ser executado de maneira que os joelhos não ultrapassem a linha das pontas dos pés, os músculos mais trabalhados nesse exercícios são os quadríceps e os glúteos. Faça esse exercício de 2 a 3 séries de 12 a 20 repetições em intervalos entre 45 segundos a 1 minuto entre as séries;
O terceiro exercício é similar ao exercício anterior, mas o passo deve ser efetuado no sentido lateral, não permitindo que a projeção do joelho faça uma linha imaginária à frente dos pés. Retorne à posição inicial e faça o exercício com a outra perna. Este exercício trabalha o quadríceps, glúteos e adutores. Realize de 2 a 3 séries de 16 a 24 repetições com intervalos de 45 segundos a 1 minuto entre as séries;
O quarto exercício é feito posicionando-se à frente de um obstáculo, como um degrau de escada, por exemplo, coloque um dos pés totalmente apoiado sobre o mesmo, deixando o joelho em um ângulo entre 90º e 100º. Realize o movimento de subida no obstáculo, levando o joelho contrário para cima, chegando à altura do quadril e depois retorne à posição inicial e suba novamente. Faça essa série de 2 a 3 com 12 a 20 repetições em cada perna.